Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to specjalistyczna forma psychoterapii, opracowana przez Marsha Linehan, przeznaczona głównie dla osób z trudnościami w regulacji emocji, zaburzeniami osobowości (szczególnie borderline), skłonnościami do zachowań impulsywnych oraz w sytuacjach kryzysowych. Jej podstawą jest połączenie akceptacji tego, co jest z działaniami ukierunkowanymi na zmianę.

Na czym polega DBT?

DBT łączy elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z technikami uważności (mindfulness) i akceptacji. Kluczowe obszary pracy to:

  • Uważność – bycie w pełni obecnym w chwili.
  • Regulacja emocji – rozpoznawanie i zarządzanie intensywnymi uczuciami.
  • Tolerancja na stres – radzenie sobie w trudnych sytuacjach bez impulsywnych reakcji.
  • Efektywność interpersonalna – budowanie zdrowych relacji i wyznaczanie granic.

Korzyści z terapii DBT

Korzyści z terapii DBT

  • lepsza kontrola nad reakcjami emocjonalnymi,
  • zmniejszenie zachowań autodestrukcyjnych,
  • poprawa relacji interpersonalnych,
  • większa zdolność radzenia sobie ze stresem,
  • wzrost poczucia sensu i jakości życia.

Dla kogo jest DBT?

  • osoby z zaburzeniem osobowości borderline,
  • osoby z tendencjami do samookaleczeń lub myśli samobójczych,
  • osoby z uzależnieniami i zachowaniami impulsywnymi,
  • osoby przeżywające intensywne kryzysy emocjonalne.

Jak przebiega terapia dialektyczno-behawioralna?

Terapia DBT składa się zwykle z:

  1. Sesji indywidualnych – praca nad konkretnymi problemami pacjenta.
  2. Treningu umiejętności – w małych grupach, nauka nowych strategii radzenia sobie.
  3. Wsparcia między sesjami – możliwość kontaktu z terapeutą w sytuacjach kryzysowych.

Czas trwania terapii: zazwyczaj od kilku miesięcy do roku lub dłużej, w zależności od potrzeb.

Przeciwwskazania

Terapia DBT wymaga gotowości do regularnej pracy i uczestnictwa w sesjach – nie jest wskazana, jeśli pacjent nie jest w stanie zobowiązać się do systematyczności.

Znajdź równowagę między tym, co akceptujesz, a tym, co chcesz zmienić

DBT to narzędzie, które pozwoli Ci odzyskać kontrolę nad emocjami, wzmocnić relacje i odnaleźć spokój w trudnych chwilach. Zrób pierwszy krok ku zmianie.